Evitar las horas centrales del día, hidratarse bien y planificar el itinerario son algunas de las medidas clave para prevenir golpes de calor.
Palma. 18 de julio de 2025. Con la llegada del verano y el aumento de las temperaturas, el Consell de Mallorca, a través del Departamento de Medio Ambiente, Medio Rural y Deportes, ha lanzado una serie de recomendaciones para practicar senderismo de forma segura en épocas de calor extremo.
El vicepresidente segundo del Consell y conseller de Medio Ambiente, Pedro Bestard, ha advertido que “es necesario adoptar ciertas precauciones para evitar golpes de calor o riesgos para la salud asociados a la práctica del senderismo con temperaturas elevadas”. Estas recomendaciones parten de la Unidad de Senderismo y la Ruta de Pedra en Sec, que gestiona una red de caminos de gran valor natural y patrimonial.
Precaución ante el calor
Entre las medidas propuestas, se recomienda aplazar la actividad o buscar rutas alternativas si se superan los 30 °C, especialmente si incluyen tramos largos sin sombra o sin opción de resguardo. Se incide también en la atención a la salud personal, recordando que el calor acelera el agotamiento y puede generar situaciones de riesgo, incluso en personas habituadas a caminar.
Hidratación y alimentación
Se aconseja llevar al menos dos litros de agua por persona y beber cada 30 minutos, además de evitar bebidas alcohólicas o excitantes. Para mantener la energía, se recomienda ingerir azúcares de asimilación rápida, frutos secos o barras de cereales, así como comidas ligeras que no dificulten la digestión.
Planificar la ruta
Otra recomendación esencial es informarse del itinerario con antelación: puntos de inicio y fin, desnivel, duración y posibles tramos complicados. Se sugiere iniciar la ruta a primera hora de la mañana y evitar caminar entre las 12:00 y las 16:00, horas de máxima exposición solar.
También se anima a priorizar zonas boscosas o frescas para hacer paradas y regular la temperatura corporal.
Equipamiento y protección solar
Para caminar con seguridad, se recomienda usar ropa ligera, de colores claros, de secado rápido, así como gorras de ala ancha, gafas de sol y crema solar de mínimo factor 30. En caso de síntomas de golpe de calor —como dolor de cabeza, vómitos, respiración rápida o alteraciones del comportamiento—, se debe interrumpir la actividad de inmediato, buscar sombra y refrescarse.
Ante cualquier emergencia, se recuerda que hay que llamar al 112.
